发布时间：2020-12-19 来源：澳门必中三肖三码官方网站20205474
在我国传统的道家防病理论中，多年来腰部的保健和磨练非常重视，有被称为“腰是肾之府”的诸种说法。自古以来，磨腰的方法有很多。大多数通过泊股、腰围、旋转等运动，疏浚腰部的气血运营，起到健肾的强腰的作用。以下是一些效果可靠、随时随地可以打磨的方法。
前屈后两脚摇晃，开个账户，长得和肩膀一样，双手放在腰部，实际上各做5~10次前屈和后晃。运动的时候请尽量放开腰部的肌肉。
转动裆飞镖的双脚开个账户，比肩膀宽一点，双手放在腰部，调整排便。以腰为中轴，以股为顺时针不做水平旋转运动，然后一定程度上不要逆时针旋转，从速度慢到慢，从旋转幅度小到大，这样各重复10~20次。下半身保持大致粗的状态，随着大腿的旋转活动腰部，请注意身体不要太向前倾斜。交替敲打双脚开账户，长得和肩膀一样，双脚有点倾斜，双臂自然弯曲，半握力相对。
另一行是左转弯腰，另一行是右转弯腰。同时，双臂必须随着腰的左右旋转而前后自然地旋转，通过旋转的力，双手前后，交替敲打腰的背和小腹，力的大小也要决定。
这样倒数在30次左右。双手爬腿全身粗壮放开，双脚离开头，双臂抬起，身体向后倾斜，尽量向后倾斜仅次于此。
停一会儿，转动身体前屈，双手松弛，手尽量看双脚，停一会儿，然后完全恢复原来的体位。倒计时可以进行10~15次。身体前屈的时候注意不要双脚倾斜。否则效果会变差。
老年人和高血压患者，双手的情况下必须慢慢动作。拱形站在床上，弯曲双脚，以双脚、两肘、后头部为支点(5分支撑)，臀部像拱形一样用力压下。
随着打磨的进行，可以将双臂敲到胸前，只要将双脚和后头部打磨到支点(3分支撑)，每次就可以打磨10~20次。心脑血管疾病患者仔细练习这个动作。
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